AB Health & Fitness Training in Tullamarine
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INTRO-SESSION WORKBOOK – HINDI VERSION
परिचयात्मक सत्र कार्यपुस्तिका (यहाँ क्लिक करें!)
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Step
1
of
5
20%
Full Name (पूरा नाम)
*
Intro Date (परिचय तिथि):
Day
Month
Year
Marital Status (वैवाहिक स्थिति)
*
Never Married (शादी कभी नहीं की)
Separated (अलग किए)
Widowed (विधवा)
Divorced (तलाकशुदा)
De facto/married (वास्तविक/विवाहित)
I don't want to provide this information (मैं यह जानकारी नहीं देना चाहता)
Highest Educational Level (उच्चतम शैक्षिक स्तर)
*
Pre Primary Education (पूर्व प्राथमिक शिक्षा)
Primary Education (प्राथमिक शिक्षा)
Junior Secondary Education (जूनियर माध्यमिक शिक्षा)
Senior Secondary Education (वरिष्ठ माध्यमिक शिक्षा)
Certificate Level (प्रमाणपत्र स्तर)
Advance Diploma and Diploma Level (एडवांस डिप्लोमा और डिप्लोमा लेवल)
Bachelor Degree Level (स्नातक डिग्री स्तर)
I don't want to provide this information (मैं यह जानकारी नहीं देना चाहता)
Employment Status (रोज़गार की स्थिति)
*
Employed (कार्यरत)
Unemployed (बेरोज़गार)
Child at home (घर पर बच्चा)
Student (विद्यार्थी)
Home Duties (गृह कर्तव्य)
Retired (सेवेन िवरित)
Other (अन्य)
Healthcare Card Holder? (हेल्थकेयर कार्ड धारक?)
*
Yes (हां)
No (नहीं)
Income Level (आय स्तर)
*
Low Income Range (कम आय सीमा)
Medium Income Range (मध्यम आय सीमा)
High Income Range (उच्च आय सीमा)
Participant's GP Clinic (प्रतिभागी का जीपी क्लिनिक)
*
GP Name (जीपी नाम)
*
Are you currently taking medication for high blood pressure? (क्या आप वर्तमान में उच्च रक्तचाप की दवा ले रहे हैं?)
*
Yes (हां)
No (ना)
FAT & FIBRE BAROMETER (वसा और फाइबर बैरोमीटर)
How many days a week do you eat take-away foods (e.g. burgers, pizza, fish and chips, Chinese, pizza, etc?) (सप्ताह में कितने दिन आप टेक-अवे खाद्य पदार्थ खाते हैं (जैसे बर्गर, पिज्जा, मछली और चिप्स, चीनी, पिज्जा, आदि?)*
*
6 or more days ( 6 या अधिक दिन )
3 - 5 days (3 - 5 दिन)
1 - 2 days (1 - 2 दिन)
Less than 1 day (1 दिन से कम)
Never ( कभी नहीँ)
When eating bread (as toasts, sandwiches, or a snack,) how often do you spread butter or margarine on it? (ब्रेड खाते समय (टोस्ट, सैंडविच या स्नैक के रूप में) आप उस पर कितनी बार मक्खन या मार्जरीन फैलाते हैं?)
*
Always (हमेशा)
Usually (आमतौर पर)
Occasionally (कभी - कभी)
Rarely (शायद ही कभी)
Never (कभी नहीँ)
I don't eat bread (मैं रोटी नहीं खाता)
How many days a week do you eat fried food with a batter or crumb coating? (सप्ताह में कितने दिन आप तले हुए भोजन को बैटर या क्रम्ब कोटिंग के साथ खाते हैं?)
*
4 or more days (4 या अधिक दिन)
2 or 3 days ( 2 या 3 दिन)
Once a week ( एक सप्ताह में एक बार)
Less than once a week (सप्ताह में एक बार से भी कम)
Never (कभी नहीँ)
How many days a week do you eat fried potato (e.g. hot chips or potato crisps?) (सप्ताह में कितने दिन आप तले हुए आलू (जैसे गर्म चिप्स या आलू के कुरकुरे) खाते हैं?)
*
6 or more days (6 या अधिक दिन)
3-5 days (3-5 दिन)
1-2 days ( 1-2 दिन)
Less than 1 day (1 दिन से कम)
Never (कभी नहीँ)
How often do you eat fried or roasted vegetables? (आप कितनी बार तली हुई या भुनी हुई सब्जियां खाते हैं?)
*
Always (हमेशा)
Usually (आमतौर पर)
Occasionally (कभी - कभी)
Rarely (शायद ही कभी)
Never (कभी नहीँ)
How often do you (or the person who cooks for you) use fat when cooking (e.g. butter, margarine, oil, lard, etc?) (आप कितनी बार (या आपके लिए खाना बनाने वाले व्यक्ति) खाना बनाते समय वसा का उपयोग करते हैं (जैसे मक्खन, मार्जरीन, तेल, चरबी, आदि?)
*
Always ( हमेशा)
Usually ( आमतौर पर)
Occasionally (कभी - कभी) (एक सप्ताह में एक बार)
Rarely (शायद ही कभी)
Never ( कभी नहीँ)
How many days a week do you eat processed meats (e.g. ham, sausages, bacon, salami, cured or smoked meat, chicken nuggets, deli, or lunch meats, etc?) (आप सप्ताह में कितने दिन प्रोसेस्ड मीट (जैसे हैम, सॉसेज, बेकन, सलामी, क्योर्ड या स्मोक्ड मीट, चिकन नगेट्स, डेली, या लंच मीट आदि) खाते हैं?)
*
4 or more days (4 या अधिक दिन)
2 - 3 days (2 या 3 दिन)
Once a week (एक सप्ताह में एक बार)
Less than once a week (सप्ताह में एक बार से भी कम)
Never (कभी नहीँ)
I don't eat meat (मैं मांस नहीं खाता)
How many days a week do you eat high fat cheeses (e.g. cheddar, or cream cheese)? (आप सप्ताह में कितने दिन उच्च वसा वाले चीज़ (जैसे चेडर, या क्रीम चीज़) खाते हैं?)
*
6 or more days (6 या अधिक दिन)
3 - 5 days (3 - 5 दिन)
1 - 2 days (1 -दिन) 2
Less than 1 day (1 दिन से कम)
Never (कभी नहीँ)
I don't eat cheese (मैं पनीर नहीं खाता)
How many times a week do you eat meat pies, pasties or sausage rolls, (including vegetarian)? (आप सप्ताह में कितनी बार मीट पाई, पेस्टी या सॉसेज रोल (शाकाहारी सहित) खाते हैं?)
*
3 or more times a week ( सप्ताह में 3 या अधिक बार )
Once or twice a week (एक सप्ताह में एक बार या दो बार)
Once a fortnight (पखवाड़े में एक बार)
Less than once a fortnight (पखवाड़े में एक बार से भी कम)
Never (कभी नहीँ)
How often do you choose low-fat milk in preference to whole milk? (आप कितनी बार पूरे दूध के बजाय कम वसा वाले दूध का चयन करते हैं?)
*
Never (कभी नहीँ)
Rarely (शायद ही कभी)
Occasionally (कभी कभी)
Usually ( आमतौर पर)
Always ( हमेशा)
I don't drink milk (मैं दूध नहीं पीता)
When eating cheese, how often do you choose reduced fat cheese in preference to regular cheese? (पनीर खाते समय, आप नियमित पनीर की तुलना में कितनी बार कम वसा वाले पनीर का चयन करते हैं?)
*
Never ( कभी नहीँ)
Rarely (शायद ही कभी)
Occasionally ( कभी कभी)
Usually (आमतौर पर)
Always (हमेशा)
I don't eat cheese ( मैं पनीर नहीं खाता)
How often do you or (the person who cooks for you) removed the skin from the chicken before it cooked? (आप या (वह व्यक्ति जो आपके लिए खाना बनाता है) कितनी बार चिकन को पकाने से पहले उसकी खाल निकालते हैं?)
*
Never ( कभी नहीँ)
Rarely (शायद ही कभी)
Occasionally (कभी कभी)
Usually (आमतौर पर)
Always ( हमेशा)
I don't eat chicken (मैं चिकन नहीं खाता)
How often do you trim all the visible fat off the meat you eat? (आप अपने द्वारा खाए जाने वाले मांस से कितनी बार सभी दृश्यमान वसा को काटते हैं?)
*
Never ( कभी नहीँ)
Rarely (शायद ही कभी)
Occasionally ( कभी कभी)
Usually (आमतौर पर)
Always (हमेशा)
I don't eat meat (मैं मांस नहीं खाता)
Hidden
FAT TOTAL SCORE
Am I eating enough fibre? क्या मैं पर्याप्त फाइबर खा रहा हूँ?
How many days a week do you eat 2 or more pieces of fruit? (आप सप्ताह में कितने दिन 2 या अधिक फल खाते हैं?)
*
Never ( कभी नहीँ)
Less than 1 day (1 दिन से कम)
1 - 2 days (1-2 दिन)
3 - 5 days (3 - 5 दिन)
6 or more days (6 या अधिक दिन)
How often do you choose wholemeal or wholegrain in bread preference to white bread? (आप कितनी बार सफेद ब्रेड की तुलना में ब्रेड वरीयता में साबुत भोजन या साबुत अनाज चुनते हैं?)
*
Never (कभी नहीँ)
Rarely (शायद ही कभी)
Occasionally (कभी कभी)
Usually ( आमतौर पर)
Always (हमेशा)
I don't eat bread ( मैं रोटी नहीं खाता)
How many different types of vegetables do you eat in a typical day? (आप एक दिन में कितनी तरह की सब्जियां खाते हैं?)
*
None ( कोई नहीं)
1 or 2 types (1 या 2 प्रकार)
3 types ( 3 प्रकार)
4 types (4 प्रकार)
5 or more types (5 या अधिक प्रकार)
How many servings of vegetables do you eat in a typical day? (1 serve is equal to 1/2 cup of cooked vegetables or 1 cup of salad) (आप एक सामान्य दिन में कितनी सब्जियां खाते हैं? (1 सर्व करना 1/2 कप पकी हुई सब्जियों या 1 कप सलाद के बराबर है))
*
None (कोई नहीं)
1 or 2 serves ( 1 या 2 सर्व करता है)
3 serves (3 सर्व करता है)
4 serves ( 4 सर्व करता है)
5 or more serves (5 या अधिक सर्व करता है)
How many days a week do you eat Legumes? (e.g. three bean mix, lentils, split peas, dried beans, etc.)? (आप सप्ताह में कितने दिन फलियां खाते हैं? (जैसे तीन बीन मिक्स, दाल, स्प्लिट मटर, सूखे बीन्स, आदि)?*)
*
Never (कभी नहीँ)
Less than once a week (सप्ताह में एक बार से भी कम)
Once a week (एक सप्ताह में एक बार)
2 or 3 days ( 2 या 3 दिन)
4 or more days ( 4 या अधिक दिन)
How many days a week do you eat high-fibre breakfast cereal (e.g. Weetbix, All-Bran, untoasted muesli, porridge) (आप सप्ताह में कितने दिन उच्च फाइबर नाश्ता अनाज खाते हैं (जैसे वीटबिक्स, ऑल-ब्रान, बिना भुना हुआ मूसली, दलिया)*)
*
Never (कभी नहीँ)
Less than 1 d (1 दिन से कम)ay
1 - 2 days (1-2 दिन)
3 - 5 days (3 - 5 दिन)
6 or more days ( 6 या अधिक दिन)
How often do you choose wholemeal pasta instead of regular pasta? (आप नियमित पास्ता के बजाय कितनी बार साबुत पास्ता चुनते हैं?)
*
Never ( कभी नहीँ)
Rarely ( शायद ही कभी)
Occasionally (कभी कभी)
Usually ( आमतौर पर)
Always (हमेशा)
I don't eat pasta (मैं पास्ता नहीं खाता)
Hidden
FIBRE TOTAL SCORE
Physical Activity Questionnaire शारीरिक गतिविधि प्रश्नावली
1. In the seven days, on how many days did you go vigorous intensity physical activities? (Vigorous intensity physical activity, such as running or fast cycling, means you are working hard and you can't say more than a few words without gasping for breath.) ( सात दिनों में, आप कितने दिनों में जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियाँ करते थे? (जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, जैसे दौड़ना या तेज साइकिल चलाना, इसका मतलब है कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं और आप सांस के लिए हांफते बिना कुछ शब्दों से ज्यादा नहीं कह सकते।) प्रति सप्ताह दिन )
Days per week (If zero, skip to question 3) ((यदि शून्य है, तो प्रश्न 3 पर जाएं))
2.On average, How much time did you usually spend doing vigorous intensity physical activities on each of those days? (औसतन, आप उन दिनों में से प्रत्येक में आमतौर पर जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियाँ करने में कितना समय लगाते थे?)
Minutes per day (प्रति दिन मिनट)
3. In the last seven days, how often did you do moderate intensity physical activity? (Moderate physical activity, such as brisk walking and steady cycling, requires some effort. You can talk but you cannot sing while doing them.) (पिछले सात दिनों में, आपने कितनी बार मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की? (मध्यम शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना और स्थिर साइकिल चलाना, कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। आप बात कर सकते हैं लेकिन आप उन्हें करते समय गा नहीं सकते।)
Days per week (If zero, skip to question 5) (प्रति सप्ताह दिन (यदि शून्य है, तो प्रश्न 5 पर जाएं))
4. On average, how much time did you spend doing moderate intensity physical activity on each of those days? (उन दिनों में आपने औसतन कितना समय मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने में बिताया? मिनट प्रति दिन)
Minutes per day (मिनट प्रति दिन)
5. In the last seven days, how often did you walk for at least 10 minutes at a time. ( पिछले सात दिनों में आप एक बार में कम से कम 10 मिनट कितनी बार चले।)
Days per week (If zero, skip to question 7) (प्रति सप्ताह दिन (यदि शून्य है, तो प्रश्न 7 पर जाएं))
6. On average, how much time did you spend walking on each of those days? (इनमें से प्रत्येक दिन आपने औसतन कितना समय पैदल चलने में बिताया?)
Minutes per day (मिनट प्रति दिन)
7. In the last week, on a typical weekday, how much time on average did you spend being sedentary? (This includes time spent sitting at a desk, table or on couch and time travelling in a car, bus, train or aeroplane. Do not count your sleeping time.) ( पिछले सप्ताह में, एक सामान्य कार्यदिवस पर, आपने गतिहीन रहने में औसतन कितना समय बिताया? (इसमें डेस्क, टेबल या सोफे पर बैठने का समय और कार, बस, ट्रेन या हवाई जहाज में यात्रा करने का समय शामिल है। अपने सोने के समय की गणना न करें।)
Hours per day (प्रति दिन घंटे)
Self-Efficacy Questionnaire आत्म-प्रभावकारिता प्रश्नपत्र
1. I can stick to a healthy diet even if I have to make a detailed plan (मैं एक स्वस्थ आहार पर टिका रह सकता हूं, भले ही मुझे एक विस्तृत योजना बनानी पड़े)
*
Not at all (बिल्कुल सच नहीं)
Slightly true (थोड़ा सच)
Moderately true (मध्यम सत्य)
Mostly true (अधिकतर सच)
Completely true (एकदम सच)
2. I can stick to a healthy diet even if I have to rethink my entire way of eating ( मैं एक स्वस्थ आहार पर टिक सकता हूं, भले ही मुझे अपने खाने के पूरे तरीके पर पुनर्विचार करना पड़े)
*
Not at all (बिल्कुल सच नहीं)
Slightly true (थोड़ा सच)
Moderately true (मध्यम सत्य)
Mostly true (अधिकतर सच)
Completely true ( एकदम सच)
3. I can stick to a healthy diet even if I have to try several times until it works (मैं एक स्वस्थ आहार पर टिक सकता हूं, भले ही मुझे कई बार कोशिश करनी पड़े, जब तक कि यह काम न करे)
*
Not at all (बिल्कुल सच नहीं)
Slightly true (थोड़ा सच)
Moderately true (मध्यम सत्य)
Mostly true (अधिकतर सच)
Completely true (एकदम सच)
4. I can stick to a healthy diet even if it takes a long time to develop the right routines. (मैं एक स्वस्थ आहार पर टिका रह सकता हूं, भले ही सही दिनचर्या विकसित करने में लंबा समय लगे)
*
Not at all (बिल्कुल सच नहीं)
Slightly true (थोड़ा सच)
Moderately true (मध्यम सत्य)
Mostly true (अधिकतर सच)
Completely true (एकदम सच)
5. I can stick to a healthy diet even if I don't get a lot of support from family or friends when making my first attempts (मैं एक स्वस्थ आहार पर टिका रह सकता हूं, भले ही मुझे अपना पहला प्रयास करने पर परिवार या दोस्तों से बहुत अधिक समर्थन न मिले)
*
Not at all (बिल्कुल सच नहीं)
Slightly true (थोड़ा सच)
Moderately true (मध्यम सत्य)
Mostly true (अधिकतर सच)
Completely true (एकदम सच)
6. I can participate in physical activity even if I am tired (मैं थका हुआ होने पर भी शारीरिक गतिविधि में भाग ले सकता हूं)
*
Not at all (बिल्कुल सच नहीं)
Slightly true (थोड़ा सच)
Moderately true (मध्यम सत्य)
Mostly true (अधिकतर सच)
Completely true (एकदम सच)
7. I can participate in physical activity even if I am in a bad mood (मैं थका हुआ होने पर भी शारीरिक गतिविधि में भाग ले सकता हूं)
*
Not at all (बिल्कुल सच नहीं)
Slightly true (थोड़ा सच)
Moderately true (मध्यम सत्य)
Mostly true (अधिकतर सच)
Completely true (एकदम सच)
8. I can participate in physical activity even if I feel like I don't have the time (मैं शारीरिक गतिविधि में भाग ले सकता हूं, भले ही मुझे लगे कि मेरे पास समय नहीं है)
*
Not at all (बिल्कुल सच नहीं)
Slightly true (थोड़ा सच)
Moderately true (मध्यम सत्य)
Mostly true (अधिकतर सच)
Completely true (एकदम सच)
9. I can participate in physical activity even if I am on holiday (अगर मैं छुट्टी पर हूं तो भी मैं शारीरिक गतिविधि में भाग ले सकता हूं)
*
Not at all (बिल्कुल सच नहीं)
Slightly true (थोड़ा सच)
Moderately true (मध्यम सत्य)
Mostly true (अधिकतर सच)
Completely true (एकदम सच)
10. I can participate in physical activity even if it is raining (बारिश होने पर भी मैं शारीरिक गतिविधि में भाग ले सकता हूं)
*
Not at all (बिल्कुल सच नहीं)
Slightly true (थोड़ा सच)
Moderately true (मध्यम सत्य)
Mostly true (अधिकतर सच)
Completely true (एकदम सच)
HADS Questionnaire एच ए डीएस
I feel tense or "wound up" (मैं तनाव में हूं या 'घायल हो गया हूं')
*
Most of the time (सर्वाधिक समय)
A lot of time (बहुत अधिक समय)
From time to time, occasionally (समय-समय पर, कभी-कभी)
Not at all (बिल्कुल नहीं)
I still enjoy the things I used to enjoy (मैं अब भी उन चीजों का आनंद लेता हूं जिनका मैं आनंद लेता था)
*
Definitely as much ( निश्चित रूप से उतना ही)
Not quite so much (इतना नहीं)
Only a little (केवल थोड़ा सा)
Hardly at all ( शायद ही)
I get a sort of frightened feeling as if something awful is going to happen (मुझे एक तरह की डरी हुई भावनाएँ आती हैं जैसे कि कुछ भयानक होने वाला हो)
*
Yes definitely and quite badly (बहुत निश्चित रूप से और काफी बुरी तरह से)
Yes, but not too badly (हाँ, लेकिन बहुत बुरी तरह से नहीं)
A little, but it doesn't worry me (थोड़ा, लेकिन इससे मुझे कोई फ़र्क नहीं पड़ता)
Not at all (बिल्कुल नहीं)
I can laugh and see the funny side of things (मैं हंस सकता हूं और चीजों का मजाकिया पक्ष देख सकता हूं)
*
As much as I always could (जितना मैं हमेशा कर सकता था)
Not quite so much (अभी इतना नहीं)
Definitely not so much (निश्चित रूप से अब इतना नहीं)
Not at all (बिल्कुल नहीं)
Worrying thoughts go through my mind (. चिंताजनक विचार मेरे दिमाग में चलते हैं)
*
A great deal of time (समय का एक बड़ा सौदा)
A lot of time (बहुत अधिक समय)
Not too often ( बहुत बार नहीं)
Very little ( बहुत थोड़ा)
I feel cheerful (मैं खुश महसूस कर रहा हूँ)
*
Never (कभी नहीँ)
Not often (प्रायः नहीं)
Sometimes (कभी - कभी)
Most of the time (सर्वाधिक समय)
I can sit at ease and feel relaxed (मैं आराम से बैठ सकता हूँ और आराम महसूस कर सकता हूँ)
*
Definitely ( निश्चित रूप से)
Usually (आमतौर पर)
Not often ( प्रायः नहीं)
Not at all ( बिल्कुल नहीं)
I feel as if I am slowed down (मुझे ऐसा लगता है जैसे मैं धीमा हो गया हूँ)
*
Nearly all the time ( लगभग हर समय)
Very often (अक्सर)
Sometimes (कभी - कभी)
Not at all (बिल्कुल नहीं)
I get a sort of frightened feeling like 'butterflies' in the stomach (मुझे पेट में 'तितलियों' जैसा डर लगने लगता है)
*
Not at all (बिल्कुल नहीं)
Occasionally ( कभी कभी)
Quite often ( अक्सर)
Very often (अक्सर)
I have lost interest in my appearance (मैंने अपनी उपस्थिति में रुचि खो दी है)
*
Definitely (निश्चित रूप से)
I don't take as much care as I should (मुझे उतनी परवाह नहीं है जितनी मुझे करनी चाहिए)
I may not take quite as much care (मैं शायद उतना ध्यान नहीं रख सकता)
I take just as much care as ever (मैं हमेशा की तरह उतना ही ख्याल रखता हूं)
I feel restless as if I have been on the move (मैं बेचैन महसूस करता हूं जैसे कि मैं चल रहा हूं)
*
Very much indeed (वाकई बहुत ज़्यादा)
Quite a lot ( काफी)
Not very much (बहुत ज्यादा नहीं)
Not at all (बिल्कुल नहीं)
I look forward with enjoyment to things (मैं चीजों का आनंद लेने के लिए तत्पर हूं)
*
As much as I ever did ( जितना मैंने कभी किया था)
Rather less than I used to ( जितना मैं करता था उससे कम)
Definitely less than I used to (निश्चित रूप से मैं जितना करता था उससे कम)
Hardly at all (शायद ही)
I get sudden feelings of panic (मुझे अचानक घबराहट का अहसास होता है)
*
Very often indeed (बहुत बार वास्तव में)
Quite often ( अक्सर)
Not very often (ज्यादा नहीं)
Not at all (बिल्कुल नहीं)
I can enjoy a good book or radio or television programme (मैं एक अच्छी किताब या रेडियो या टेलीविजन कार्यक्रम का आनंद ले सकता हूं)
*
Often (अक्सर)
Sometimes (कभी - कभी)
Not often (प्रायः नहीं)
Very seldom (कभी - कभार)
Hidden
A-Score
Hidden
D-Score
Please fill out the required fields below कृपया नीचे आवश्यक फ़ील्ड भरें
Height (ऊंचाई)
Weight (वज़न)
Waist (कमर)
Blood Pressure (mmHg) (रक्तचाप (एमएमएचजी)
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